5. Veiciet vingrinājumus
Jebkurš vingrinājums, pat staigāšana, šajā stāvoklī jums dos daudz labu. Un vienmēr ir kaut kas, ko tu varēsi izdarīt. Kāpēc neizmēģināt jogu, nevis sporta zāli? Vai varbūt apvienojiet skriešanu ar dabu! Tā ir pārsteidzoša pieredze.
6. Vediet pastaigā suni
Ja jums nepieder suns, varat brīvprātīgi vest pastaigā patversmē esošos suņus. Jūs ne tikai palīdzēsiet sev, bet arī palīdzēsiet socializēties un izvingroties suņiem, liekot tiem izstaipīties un labāk pielāgoties esošajam dzīvesveidam.
7. Samaziniet cukuru un rafinētos ogļhidrātus
Gardi ēdieni, maizes izstrādājumi vai saldās uzkodas šobrīd var jums likt justies labi, taču visu šo cukuru un rafinēto ogļhidrātu galarezultāts ir garastāvokļa un enerģijas sabrukums. Un jūs to nevēlaties, ja jums ir depresija.
8. Palieliniet B vitamīnu daudzumu
Ir pierādīts, ka B vitamīna deficīts var izraisīt depresiju - īpaši gadījumos, kad folskābe un B12 organismā ir maz. Tāpēc uzņemiet vairāk citrusaugļu, lapu zaļumu, pupas, olas un vistas, un lietojiet B kompleksa vitamīnu piedevu.
9. Saņemiet noteiktu devu saules gaismas dienā
Saules gaisma ir viens no visspēcīgākajiem serotonīna pastiprinātājiem, un tas var daudz uzlabot jūsu garastāvokli. Tāpēc ir ļoti svarīgi iziet saules gaismā pie jebkuras iespējas. Atveriet mājā aizkarus un vismaz 15 minūtes dienā izejiet ārā saulē.
10. Dodieties pastaigā pa pusdienu pārtraukumu, ieturiet kafijas pauzi ārā, baudiet maltīti ārā vai pavadiet laiku dārzā
Kā redzat, šo aktivitāšu mērķis ir atbrīvot jūs no mazkustīga dzīvesveida, kas vēl vairāk veicina depresiju. Tā ir toksiska kombinācija, kas darbojas abiem elementiem pastāvīgi pastiprinot vienam otru. Tāpēc izejiet ārā un dariet kaut ko tādu, kas jums patīk.
11. Izaiciniet negatīvus, nereālus domāšanas veidus, kas veicina depresiju
Neuztveriet lietas melnbaltā kategorijā, jo visam vienmēr ir vidusceļš; Nevajag vispārināt lietas, pamatojoties uz vienu negatīvu pieredzi, jo viena pieredze nekad neko nav definējusi. Koncentrējieties vairāk uz pozitīvo. Pasaule nav tik vienkārši interpretējama, un tā ir daudz skaistāka, ja ļaujat tai tādai būt.
12. Izlieciet savas domas atklāti
Mēģiniet atklāt iznīcinošos domāšanas modeļus, kas pasliktina jūsu depresiju, un sāciet tos izaicināt ar šādiem jautājumiem:
- Vai ir kādi pierādījumi, ka šī doma ir patiesa / neatbilst patiesībai?
- Ja manam draugam būtu šāda doma, ko es viņam teiktu / ieteiktu?
- Vai tam ir alternatīvs izskaidrojums vai cits veids, kā aplūkot šo situāciju?
- Ja man nebūtu depresijas, kā es varētu reaģēt uz šo situāciju?
Jūs būsiet pārsteigts par to, cik ātri negatīvās domas sabrūk, kad tās tiek savstarpēji pārbaudītas.
Un, visbeidzot, nekad nebaidieties lūgt palīdzību - gan no jūsu tuviniekiem, gan no profesionāļiem. Mēs visi šajā atrodamies kopā, un jums nav ne mazākās nojausmas, cik mūsu patiesībā ir daudz.
