Augļi
Ja ļoti gribās apēst ko saldu, aizmirstat par torti un desertiem. Šeit palīgā nāks augļi. Labākais variants būs greipfrūts, bet to var aizvietot ar ābolu, tas satur daudz vitamīnus un mikroelementus un maz kalorijas.
Pastaiga pirms miega
Pēc vakariņām vajag pastaigāties, pat ja nav suns. Izvēlaties distanci, kura pēc laika jums aizņems 30 minūtes. Tas būs lietderīgi un palīdzēs ēdiena pārstrādei. Pastaiga noderēs, ja esat paēdis nedauz vairāk, bet šajā gadījumā labāk izvēlēties nedaudz lielāku distanci - 45 minūtes..
Nē ogļhidrātiem
Lai cik spēcīga nebūtu apetīte nakts laikā ogļhidrātus ēst NEDRĪKST. Tie pārvērtīsies par zemādas taukiem. Vienīgas izņēmums, ja jums ir vēlais treniņs, bet šādā situācijā jārīkojas jau pēc mums zināmā likuma par ātrajiem ogļhidrātiem.
Jā olbaltumvielām!
Pirms miega izdzeriet olbaltumvielu kokteili. Šeit sūkalu olbaltumvielas mums nederēs, labāk izvēlēties kazeīnu. Tā uzsūkšanās ieilgsies visas nakts garumā. Kā arī kazeīns palīdzēs atbrīvoties no liekajiem taukiem, bet notievēt nedēļas laikā jums diez vai sanāks.
ZMA
Šis papilduzturs sevī ietver cinku, ļoti svarīgs mikroelements, kuru mēs neuzņemam ikdienā. Tas spēlē lielu lomu testesterona veidošanā. Zems zinka līmenis nozīmē sliktu muskuļu augšanu. Lietojiet ZMA tukšā dūsā 30 minūtes pirms gulēt iešanas.
Guli!
Miega deficīts samazina visu hormonu daudzumu, tajā skaitā arī testesterona līmeni un palēnina vielmaiņas ātrumu. Zinātnieki uzskata, ka kultūristiem nepieciešams gulēt ne mazāk par 7-8 studām diennaktī. Gulēt daudz arī nav labi, jo gulēšana virs 10 stundām novedīs pie tādām pašām sekām kā miega deficīts.
