Bieži mostaties
Ja tu bieži pieķer sevi mostamies nakts vidū, izvairies lietot savas ierīces pirms dodies gulēt un izvairies no alkohola lietošanas pirms dodies gulēt. Alkohols tavā ķermenī izjauks ūdens balansu un tas ietekmēs tavu miega ciklu. Kā arī pārbaudi savu istabas temperatūru. Ideālā gulēšanas temperatūra ir 20 – 22 C grādi. Ja tā ir zemāka vai augstāka, dari to, ko ir nepieciešams darīt.
Nevarat pamosties
Pamosties laikā var būt īsts murgs daudziem cilvēkiem. Lielākā kļūda, ko var pieļaut, ir uzstādīt vairākus modinātājus cerība, ka tie nostrādās savu brīnumu. Tomēr ejot gulēt ar domu, ka, ja tu nevarēsi pamosties ar pirmo modinātāja zvanu, tam sekos nākamais, rada domāšanas veidu, kas nepalīdz ar pamošanos laikā. Tā vietā uzstādi tikai vienu modinātāju, paturi to visas dienas nedēļās garumā un ieplānos savu gulēt došanās laiku vismaz 7 stundas pirms modinātāja. Tev ir nepieciešams tavs miegs un ja tev nepieciešams mosties agri, tas nozīmē, ka tev laicīgi ir jādodas arī gulēt.
Krākšana
Krākšana ir nepatīkama tiem, kas tev ir apkārt, bet tā arī ietekmē tava paša miega kvalitāti.
Ja tu krāc, izvairies gulēt uz savas muguras. Šī poza ierobežo gaisa plūsmu, jo tava mēle atliekta iekrīt tavā kaklā un kakla audi ieliecas.
Spilvena izvēle ir būtiska. Spilveni, kas ir pārlieku mīksti var likt tavai galvai atliekties atpakaļ un tas tikai pasliktinās tavu krākšanu. Ja tu nespēj negulēt uz savas muguras, pamēģini paaugstināt savu galvu dažu centimetrus no gultas izmantojot papildus spilvenu. Tas palīdzēt pārstāt tavai mēlei krist atpakaļ pāri tavai balsenei.
Vislabāk ir gulēt uz viena sāna. Tas nodrošinās dabisku un neierobežotu gaisa plūsmu. Veic speciālus vingrinājumus, kas palīdzēs stiprināt tavus kakla un mēles muskuļus un tādējādi samazināsies krākšana. Šeit ir daži, ko tu vari pamēģināt.
Kāju krampji
Gandrīz 80% cilvēku (neskatoties uz vecumu) cieš no tiem. Nakts krampji kājām ir biežāk saistīti ar kādu slimību, mikroelementu trūkumu vai nervu bojājumiem. Ja tā notiek ar jums bieži, vislabāk ir doties aprunāties ar savu ārstu. Labs veids kā samazināt kāju krampju biežumu ir tās stiept un stiprināt savus ikru muskuļus. Nodarbošanās ar jogu vai darot dažādus citus vingrinājumus, kas varētu sasniegt šo efektu ir ļoti ieteicami. Tu varētu arī pamēģināt masēt savas kājas pirms došanās gulēt.
Citas problēmas
Grēmas: izplatīts risinājums ir gulēt uz sava kreisā sāna. Tas novērsīs vēdera satura nonākšanu uz augšu barības vadā. Kā arī izvairies no smagu ēdienu ēšanas pirms dodies gulēt.
Sāpošas kājas: šādā gadījumā paaugstini savas pēdas, paliekot spilvenu zem tām vai uzcelt kājas uz gultas kājenes. Tas atvieglos kājas no venozām asinīm, kas ir uzkrājušās tajās un tu jutīsies labāk.
Tu vari pamēģināt arī viegli pamasēt vai paberzēt savas pēdas pirms došanās gulēt un tev vajadzētu izvairīties no kofeīna saturošu dzērienu lietošanas vismaz 6 stundas pirms dodies gulēt.
Sekot veselīgam miega režīmam ar izpildīt atbilstošus nosacījumus ir daļa no veselīga dzīves stila. Un neaizmirsti: lai arī kādu problēmu tu piedzīvotu, konsultēties ar savu ārstu vienmēr ir labākais variants.
