Piedāvājam jums efektīvu treniņu, kas palīdzēs nostiprināt vēdera preses muskuļus.
Katru vingrinājumu izpildiet 8 – 10 sekundes. Cenšaties pildīt vingrinājumus katru pa trijām reizēm.
Apraksts zem katra attēla.
Vingrinājums nr.1
Apsēžaties uz grīdas, ceļi saliekti, pēdas pie grīdas. Ar rokām apķeriet kājas mazliet virs ceļiem.
Nedaudz atliecieties atpakaļ, ceļot augšā kājas tā, lai potītes būtu paralēli grīdai. Kājas turiet kopā.
Izstiepiet rokas, turot tās plecu augstumā.
Celiet kājas augstāk, lai ceļi pieskartos rokām un veidotu burtu V.
Vingrinājums nr.2
Balstoties uz izstieptām rokām un kāju pirkstiem, ieņemiet sākuma stāvokli, lai jūsu ķermenis veidotu taisnu līniju.
Kreiso kāju salieciet celī, velkot to klāt sejai, it kā gribētu ar celi pieskarties degunam.
Pievelciet labo gurnu un augšstilbu ķermenim, kā parādīts attēlā. Pirkstgals nostiepts.
Paliekat šajā pozīcijā 10 sekundes. Atkārtojiet to pašu ar otru kāju.
Vingrinājums nr.3
Apsēžaties uz grīdas un atbalstieties uz rokām. Paceļat no grīdas kājas un gurnus.
Pie grīdas paliek tikai plaukstas un kāju pirksti. Ar savu ķermeni veidojat taisnu līniju.
Mazliet atlieciet galvu, lai zods būtu vērsts pret griestiem.
Vingrinājums nr.4
Sākuma pozīcija – ieņemiet pozu, kas atgādina otrādi apgrieztu burtu V. Balstieties uz rokām un pēdām, kas izstieptas plecu platumā.
Ar labo kāju veiciet soli uz priekšu, liekot kāju starp rokām. Celim jābūt tieši priekšā pēdai. Kreiso celi nolaidiet lejā, bet nepieskarieties grīdai.
Izstiepieties, ceļot rokas virs galvas. Atkārtojiet vingrinājumu, nomainot kājas.
Vingrinājums nr.5
Nogulieties uz vēdera. Pierei un kājām jābūt piespiestām grīdai.
Noliekat rokas uz grīdas tā, lai pirksti būtu vērsti uz priekšu. Saliecat rokas elkoņos.
Atbalstoties uz plaukstām, ceļat uz augšu krūšu daļu un vēderu, cenšoties pēc iespējas vairāk atliekties atpakaļ.
ESAT VIENMĒR FORMĀ!
