Doktors Endrjū Vejls ir atradis risinājumu jūsu problēmām ar miegu. Ja jums ir problēmas ar iemigšano, tad noteikti pamēģiniet šo triku, tas jums ļaujs iemigt dažu sekunžu laikā. Joga un tās elpošanas tehnikas iedvesmoja Dr. Vejlu, lai izstrādātu elpošanas vingrinājumu, kas saucās “4-7-8”. Dr. Vejls apraksta šo vingrināumu, kā ļoti vienkāršu. Kā arī, tas neaizņems daudz laika un neprasīs nekādu speciālu ekipējumu.
Vingrinājuma instrukcija:
- 1) Veicat pilnīgu izelpu attēlojot žāvāšanos.
- 2) Tālāk mierīgi ieelpojas caur degunu skaitot līdz četri.
- 3) Aizturat elpu un aizskaitat līdz septiņi.
- 4) Pilnībā izelpojiet car muti uz astoņi.
- 5) Tas ir viens elpošanas cikls. Tagad atkārtojiet pirmos 4 soļus vēl trīs reizes, kopā jābūt četriem elpošanas cikliem.
Ar šādu elpošanas vingrinājumu jūs palēninat sirds ritmu un nomierinat prātu. Dr. Vejls iesaka visiem saglabāt pareizas proporcijas starp dziļām ieelpām un izelpām. Iespējams jums liksies šī metode pārāk vienkāršā, bet nesteidzaties ar kritiku pirms nēesat izmēģinajuši to.
